Seja na ida ou na volta, o jet lag causado por longas viagens com mudança de fuso horário é um incômodo comum.
No entanto, é possível minimizar seu impacto seguindo algumas orientações. A British Airways elaborou um guia com a colaboração do “Dr. Sleep”, o médico Chris Idzikowski, o maior especialista em distúrbios do sono no Reino Unido.
Aqui estão 15 dicas para combater o jet lag:
- Sempre levar consigo uma máscara de olho, protetores auriculares, cremes hidratantes, descongestionantes etc. A bordo dos voos British Airways, esses itens estão disponíveis para todos os passageiros.
- Usar roupas confortáveis, largas e preferencialmente de fibras naturais;
- Preferir voos em horários que permitam uma noite inteira de sono ao chegar ao destino;
- Se possível, evitar voos noturnos muito longos ou dormir em assentos reclináveis;
- Beber bastante água durante o voo, evitando álcool;
- Movimentar as pernas assim que possível, caminhando pelo corredor do avião e/ou fazendo alongamentos leves;
- Considerar a direção da viagem: se for rumo ao oeste, ficar acordado um pouco mais e acordar mais tarde; para voos rumo ao leste, não dormir muito tarde e acordar um pouco mais cedo;
- Ajustar o relógio imediatamente para o horário local;
- Ao chegar no hotel ou em casa, tentar deixar o ambiente silencioso e escuro com persianas ou cortinas pesadas e, se possível, manter a temperatura por volta de 18°;
- Se possível, solicitar no hotel um quarto com cama orientada para sudeste; no hemisfério sul, a orientação ideal é para nordeste;
- Fazer as refeições principais nos horários locais;
- Passar tempo ao ar livre, aproveitando o novo ambiente;
- Fazer atividade física, se possível;
- Tentar sincronizar com o horário local, evitando cochilos à tarde e esforçando-se para ficar acordado até a noite;
- Se precisar de ajuda extra, prefira melatonina em vez de medicamentos.
