无论是在出发时还是回程时，长途跨时区旅行引起的时差反应都是不可避免的问题。
然而，可以通过遵循一些建议来减少其对身体的影响：英国航空公司特别请来了“睡眠博士”克里斯·伊兹科夫斯基博士，他被认为是英国睡眠障碍领域的顶尖专家，来撰写这份小指南。
以下是对抗时差反应的15条建议：
- 随身携带眼罩、耳塞、保湿霜、通鼻剂等物品……在英国航空的飞机上，这些小而实用的物品都为所有旅客提供。
- 选择舒适的宽松衣物，尽量选用天然纤维制成；
- 优先选择航班时间安排得当，到达目的地后能立即拥有一整晚的睡眠；
- 因此，如果可能，避免过长时间的夜航，或者在可放倒的座椅上尽量睡眠；
- 飞行过程中多喝水，避免饮酒；
- 尽早活动双腿，可在机舱走廊内走动，或者做些轻量伸展运动；
- 根据旅行方向调整作息：如果向西旅行，晚些睡觉、晚些起床更好；相反，向东旅行时，不宜睡得太晚，应提前起床。
- 立即将手表调至目的地时间；
- 抵达酒店或住所后，尽量隔音并用百叶窗或厚窗帘遮光。如有可能，保持室温在大约18°。
- 如可能，要求酒店安排床铺朝东南方向；如果前往赤道以南地区，则理想朝向为东北；
- 尽量按照当地时间安排主要用餐；
- 多在户外活动，感受新的环境；
- 如可能，进行体育锻炼；
- 努力与当地时间同步，避免午睡，坚持熬到晚上；
- 如果需要额外帮助，优先选择褪黑素而非药物。
