Tanto si lo sufres a la ida como a la vuelta, el jet lag tras vuelos largos con cambio de huso horario es un malestar que casi siempre hay que prever.
Sin embargo, es posible reducir su impacto en el organismo siguiendo algunas recomendaciones. British Airways, en colaboración con el “Dr. Sleep” —el Dr. Chris Idzikowski, reconocido como un referente en trastornos del sueño en Reino Unido—, ha elaborado una breve guía.
Estos son los 15 consejos para combatir el jet lag:
- Lleva siempre contigo un antifaz para los ojos, tapones para los oídos, cremas hidratantes, descongestionantes, etc. En los vuelos de British Airways, estos útiles elementos están disponibles para los pasajeros.
- Elige ropa cómoda, holgada y preferiblemente de fibras naturales.
- De ser posible, escoge vuelos que te permitan disponer de una noche completa para dormir al llegar a destino.
- Si puedes, evita los vuelos nocturnos muy largos o duerme en asientos reclinables.
- Bebe mucha agua durante el vuelo y evita las bebidas alcohólicas.
- Estira las piernas en cuanto sea posible, paseando por el pasillo del avión o realizando pequeños estiramientos.
- Según la dirección del viaje, adáptate: si viajas hacia el oeste, quédate despierto un poco más y despiértate más tarde; si viajas hacia el este, intenta no dormir demasiado tarde y levántate un poco antes.
- Pon tu reloj de inmediato con la hora del destino.
- Al llegar al hotel o a casa, intenta aislar el ruido y bloquear la luz con persianas o cortinas gruesas. Mantén una temperatura cercana a los 18 °C, si es posible.
- Si puedes, pide una habitación orientada al sureste; si viajas al sur del Ecuador, lo ideal es al noreste.
- Procura ajustar tus comidas principales a los horarios locales.
- Pasa tiempo al aire libre y familiarízate con el nuevo entorno.
- Haz algo de ejercicio si tienes ocasión.
- Intenta adaptarte al horario local evitando siestas y forzándote a permanecer despierto hasta la noche.
- Si crees que necesitas ayuda extra, prefiere la melatonina antes que los medicamentos.
