Ob beim Hin- oder Rückflug – der Jetlag nach langen Reisen mit Zeitverschiebung ist leider ein häufiges Problem.
Doch die Symptome lassen sich durch bestimmte Maßnahmen eindämmen. Eine kleine Anleitung dazu lieferte British Airways in Zusammenarbeit mit Dr. Chris Idzikowski, alias “Dr. Sleep”, dem führenden Experten für Schlafstörungen im Vereinigten Königreich.
Hier sind 15 Tipps, um Jetlag zu vermeiden:
- Immer eine Schlafmaske, Ohrstöpsel, Feuchtigkeitscremes und abschwellende Mittel mitnehmen. Bei British Airways-Flügen stehen diese kleinen Helferchen für alle Passagiere bereit.
- Bequeme, lockere Kleidung aus natürlichen Fasern bevorzugen;
- Flüge idealerweise so wählen, dass nach Ankunft sofort eine vollständige Nachtruhe möglich ist;
- Nach Möglichkeit sehr lange Nachtflüge vermeiden, alternativ in ausziehbaren Sitzplätzen schlafen;
- Während des Fluges viel Wasser trinken und Alkohol meiden;
- Möglichst bald aufstehen, sich im Gang bewegen und leichte Dehnübungen machen;
- Die Reiserichtung beachten: Bei Flug nach Westen länger wach bleiben und später aufstehen, bei Flug nach Osten früher aufstehen und nicht zu spät schlafen gehen;
- Sofort nach Ankunft die Uhr auf Ortszeit stellen;
- Im Hotel oder zuhause für Ruhe sorgen, Licht mit Rollläden oder dicken Vorhängen abdunkeln und idealerweise 18° Raumtemperatur einstellen;
- Wenn möglich, ein Hotelzimmer mit Bett in Südost-Ausrichtung wählen; südlich des Äquators ist Nordost ideal;
- Die Mahlzeiten nach lokaler Zeit einnehmen;
- Zeit im Freien verbringen und sich an die neue Umgebung gewöhnen;
- Regelmäßige körperliche Aktivität, wenn möglich;
- Auf lokale Zeit einstellen, Mittagsschläfchen vermeiden und bis zum Abend wach bleiben;
- Bei Bedarf Melatonin als Hilfe bevorzugen statt Medikamente.
