往路でも帰路でも表れることがありますが、長距離の時間帯変更が伴う旅行後の時差ぼけは、残念ながら予測しておくべき不調です。
しかし、いくつかのアドバイスに従うことで体への影響を抑えることが可能です。英国の睡眠障害の第一人者とされる「Dr. Sleep」ことクリス・イジコウスキー博士の協力を得て、British Airwaysが小さなガイドを作成しました。
それでは、時差ぼけ対策のための15のアドバイスをご紹介します：
- 常にアイマスク、耳栓、保湿クリーム、うっ血を和らげるクリームなどを携帯しましょう。British Airwaysの機内ではこれらの小さく便利なアイテムが全乗客に用意されています。
- ゆったりとした、できれば天然素材の服を選びましょう；
- 到着後すぐに一晩中しっかり眠れるような時間帯の便を選ぶことをおすすめします；
- したがって、可能なら非常に長い夜間便は避けるか、リクライニングシートで寝るようにしましょう；
- 飛行中は水分をたくさん摂り、アルコールは控えましょう；
- 可能な限り脚を動かし、機内通路を歩いたり、軽いストレッチを行いましょう；
- 旅行先によって移動方向を考慮するのが望ましいです：西向きの移動なら、少し長く起きて遅く起きるのが良いです。一方、東向きの移動なら遅く寝すぎずに少し早く起きてください。
- 到着後すぐに時計を現地時間に合わせましょう；
- ホテルや自宅に着いたら、防音し、ブラインドや厚手のカーテンで光を遮りましょう。可能なら室温は約18度に設定してください。
- 可能なら、ホテルの部屋は寝床が南東向きの部屋をリクエストしましょう。南半球の場合は、理想の向きは北東です；
- 現地時間に合わせて主な食事を摂るようにしましょう；
- 屋外で過ごし、新しい環境を満喫しましょう；
- 可能なら運動をしましょう；
- 現地時間に合わせて生活をリズムにし、昼寝を避け、夜まで起きているよう努力しましょう；
- さらなる支援が必要と感じる場合は、薬よりもメラトニンを選びましょう。
