Проявляется ли он в пути туда или обратно, джетлаг, вызванный длительными перелетами с изменением часового пояса, к сожалению, является нарушением, которое нужно предусмотреть.
Тем не менее, можно ограничить его влияние на организм, следуя некоторым советам: составлением небольшого руководства занялась British Airways, пригласив для сотрудничества “Dr. Sleep”, то есть доктора Криса Идзиковски, считающегося ведущим экспертом по нарушениям сна в Великобритании.
Итак, вот 15 советов по борьбе с джетлагом:
- Всегда иметь при себе маску для глаз, беруши, увлажняющие кремы, средства от заложенности и т.д. В самолетах British Airways эти маленькие, но полезные вещи доступны для всех пассажиров.
- Выбирать удобную, свободную одежду, предпочтительно из натуральных волокон;
- Предпочтительно выбирать рейсы так, чтобы сразу после прибытия была возможность спокойно провести полную ночь сна;
- Поэтому, если возможно, избегать очень длинных ночных перелетов или спать в раскладных креслах;
- Пить много воды во время полета, избегая алкоголь;
- Разминать ноги при первой возможности, прогуливаясь по салону самолета и/или делая небольшие упражнения на растяжку;
- В зависимости от направления поездки стоит учитывать, куда двигались: если путешествие было на запад, лучше дольше не спать и проснуться позже. Наоборот, при поездках на восток лучше не ложиться слишком поздно и просыпаться немного раньше.
- Сразу же перевести часы на время пункта назначения;
- Прибыв в отель или домой, постарайтесь минимизировать шум и затемнить свет с помощью закрытых жалюзи или плотных штор. Если возможно, обеспечить температуру около 18°.
- Если возможно, попросите в отеле комнату с кроватью, ориентированной на юго-восток; если же вы направляетесь на юг Экватора, идеальное направление — северо-восток;
- Пытайтесь принимать основные приемы пищи, ориентируясь на местное время;
- Проводите время на свежем воздухе, погружаясь в новую окружающую среду;
- Если возможно, занимайтесь физической активностью;
- Старайтесь синхронизироваться с местным временем, избегая дневных дрем и стараясь не ложиться спать раньше вечера;
- Если вы считаете, что вам нужна дополнительная помощь, отдавайте предпочтение мелатонину вместо лекарств.
