Of het nu op de heen- of terugreis is, jetlag door lange reizen met tijdsverschil is helaas een veelvoorkomend ongemak.
De effecten op het lichaam kunnen echter beperkt worden door enkele eenvoudige adviezen op te volgen. British Airways stelde een korte gids op met medewerking van “Dr. Sleep”, dr. Chris Idzikowski, de topexpert in het Verenigd Koninkrijk op het gebied van slaapproblemen.
Hier zijn 15 tips om jetlag te bestrijden:
- Neem altijd een slaapmasker, oordoppen, hydraterende crèmes en neussprays mee. Bij British Airways zijn deze handige artikelen beschikbaar voor alle reizigers.
- Draag comfortabele, ruime kleding van bij voorkeur natuurlijke materialen;
- Kies bij voorkeur vluchten met aankomsttijden waardoor je meteen een volledige nachtrust kunt krijgen;
- Vermijd indien mogelijk zeer lange nachtvluchten, of slaap in een verstelbare stoel;
- Drink tijdens de vlucht veel water en vermijd alcohol;
- Beweeg zodra het kan je benen, wandel door het gangpad en doe lichte stretchoefeningen;
- Houd rekening met de reisrichting: vliegt u naar het westen, blijf dan iets langer wakker en sta later op; bij reizen naar het oosten is het beter om niet te lang wakker te blijven en eerder op te staan;
- Stel je horloge direct in op de lokale tijd;
- Maak in het hotel of thuis het milieu zo stil mogelijk en verduister de kamer met rolluiken of dikke gordijnen; de ideale temperatuur is rond de 18 graden;
- Als het kan, vraag in het hotel om een kamer met een bed gericht naar het zuidoosten; is de bestemming ten zuiden van de evenaar, dan is noordoost de beste ligging;
- Eet de hoofdmaaltijden op lokale tijden;
- Breng tijd buiten door en raak gewend aan je nieuwe omgeving;
- Doe, indien mogelijk, aan lichaamsbeweging;
- Probeer aan te sluiten bij het lokale ritme, vermijd middagdutjes en blijf tot ’s avonds wakker;
- Als extra hulp nodig is, kies dan liever voor melatonine dan medicijnen.
