Que ce soit à l’aller ou au retour, le jet lag après un long voyage avec changement de fuseau horaire est un malaise qu’il faut malheureusement prévoir.
Cependant, il est possible d’en limiter les effets en suivant quelques recommandations. British Airways, avec la collaboration du « Dr. Sleep » — le Dr Chris Idzikowski, référence britannique sur les troubles du sommeil —, en a dressé une courte liste.
Voici 15 conseils pour combattre le jet lag :
- Ayez toujours sur vous un masque de sommeil, des bouchons d’oreilles, des crèmes hydratantes, des décongestionnants, etc. Sur les vols British Airways, ces accessoires sont mis à disposition des voyageurs.
- Privilégiez des vêtements confortables, amples et de préférence en fibres naturelles.
- Dans la mesure du possible, choisissez des vols qui vous permettent de disposer d’une nuit complète pour dormir à votre arrivée.
- Si possible, évitez les vols de nuit très longs ou essayez de dormir dans un siège inclinable.
- Buvez beaucoup d’eau durant le vol, et évitez l’alcool.
- Dérouillez-vous dès que possible, en marchant dans l’allée ou en faisant quelques étirements.
- Selon la direction de votre voyage, adaptez vos habitudes : vers l’ouest, restez éveillé un peu plus tard et levez-vous plus tard ; vers l’est, couchez-vous plus tôt et levez-vous un peu avant.
- Réglez votre montre à l’heure locale dès que possible.
- À l’hôtel ou chez vous, isolez-vous du bruit et bloquez la lumière grâce à des volets ou des rideaux épais. Essayez, si possible, de maintenir une température autour de 18 °C.
- Si vous le pouvez, demandez une chambre orientée sud-est ; au sud de l’Équateur, de préférence nord-est.
- Prenez vos repas principaux selon les horaires locaux.
- Passez du temps à l’extérieur pour vous habituer à l’environnement.
- Faites un peu d’exercice si possible.
- Essayer de vous caler sur l’heure locale en évitant les siestes et en restant éveillé jusqu’au soir.
- Si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, privilégiez la mélatonine plutôt que les médicaments.
