飛行恐怖症：対処法
La 飛行恐怖症は、その苦しみを抱える人にとって最も対処が難しく、克服が困難なストレスの原因の一つです。
困難を乗り越えようとする人でも、多くの場合、空港に到着した時点で強い不安やパニック発作に襲われ、冷静さを取り戻すのが非常に難しいです。
航空会社British Airwaysは、飛行恐怖症を克服するための役立つアドバイスを提供するとともに、リラックスして飛行機の旅に臨むための動画も制作しました。これは、「Mindfulness for travel」と呼ばれる旅行時のパニック予防プログラムの一環で、カリフォルニアのInstitute Mindfulness創設者Mark Colemanと協力して実施されています。主に取り組みを始めることができる三つの段階と、そのポイントを以下にまとめました。
搭乗前の空港で
- 自宅や空港エリアに入る前にオンラインチェックインを行うことをお勧めします。これにより、空港内での時間を有効に使い、並ぶ時間を避け、最初のストレスの要因を取り除くことができます。- 空港内の静かで混雑していない場所を探し、完全にリラックスした状態で目を閉じてゆっくりとした呼吸を数分間行い、心を落ち着けましょう。
- 現在の瞬間に集中し、これからの飛行時間のことは考えないようにしましょう。自分の心と内面を澄んだ空のように思い描き、周囲の人々を小さな雲のようにイメージします。すぐにざわめきや騒音が和らぐでしょう。
飛行中に
- 座席で最も快適な姿勢を探し、安全ベルトはしっかり締めつつもきつすぎず、できるだけ早く背もたれを少し倒しましょう。
- 深呼吸を行いながら、腹部、肩の筋肉、背中、手足をリラックスさせましょう。
- この状態で、外からの音の刺激にできるだけ反応せず、呼吸とポジティブな考えを維持しながらリラックスを続けることを試みます。
着陸時の段階
- すべての鍵は自覚にあります：この瞬間の自分の心境を理解することが大切です。緊張していますか？疲れていますか？吐き気がありますか？それともリラックスして穏やかですか？再生されましたか？それを理解することが、この数分間をやり過ごすのに最善の態度を考えるのに役立ちます。
- 旅行の目的、出発の理由を考えましょう：家族に再会する、友人に会う、休暇を楽しむ、仕事のアポイントメントに行く。その目標に集中することで、着陸の操作のことを考えないようにできます。
- 到着後のスケジュールを計画し始めましょう：ホテルや親戚・友人の家への行き方、誰に会うか、1日の計画の立て方など。
これらのアドバイスに加え、動画が特定のページにアップロードされており、British Airwaysスタッフによるさらに多くの旅行アドバイスも同じウェブページに記載されています。
また、本格的な飛行恐怖症対策コース「Flying With Confidence」にも登録可能です。心理学者やパイロットの助けを借りて、理論と実践のセッションを受けることができます。
