Miedo a volar: los consejos de British Airways para superarlo

Miedo a volar: remedios

El miedo a volar es una de las fuentes de estrés más difíciles de superar para quienes lo padecen.
Incluso quienes intentan afrontarlo suelen experimentar ansiedad intensa e incluso ataques de pánico desde el momento en que llegan al aeropuerto, lo que dificulta recuperar la calma.

La aerolínea British Airways ha elaborado una serie de recomendaciones útiles para superar el miedo a volar, además de vídeos que ayudan a viajar en avión con mayor tranquilidad. Todo forma parte de su programa antiestrés “Mindfulness for travel”, desarrollado en colaboración con Mark Coleman, fundador del Institute Mindfulness de California. A continuación, los principales pasos para afrontar la ansiedad en cada etapa del viaje:

En el aeropuerto, antes del embarque

• Se recomienda realizar el check-in online, ya sea en casa o antes de acceder a la terminal. Así es posible aprovechar el tiempo paseando por el aeropuerto, evitando filas y eliminando una primera fuente de estrés. – Busca una zona tranquila y poco concurrida para relajarte: practica respiraciones lentas y controladas con los ojos cerrados durante unos minutos.
• Céntrate en el presente sin anticipar las horas de vuelo. Imagina tu mente como un cielo despejado y a los demás pasajeros como pequeñas nubes. Poco a poco, los ruidos y las tensiones disminuirán.

Durante el vuelo

• Busca la postura más cómoda en el asiento, con el cinturón bien ajustado pero sin apretar y el respaldo ligeramente reclinado si es posible.
• Con respiraciones profundas, relaja el abdomen, los músculos de los hombros, la espalda y las extremidades.
• Intenta reaccionar lo menos posible a los ruidos del entorno, manteniendo siempre la relajación mediante la respiración y pensamientos positivos.

Fase de aterrizaje

• La clave está en la autoconciencia: identifica cómo te sientes en este instante. ¿Nerviosismo? ¿Cansancio? ¿Náuseas? ¿O tal vez calma o renovación? Entender tu estado te ayudará a afrontar mejor estos minutos.
• Ponte a pensar en el objetivo del viaje, la razón por la que vuelas: reunirte con familiares, ver amigos, disfrutar unas vacaciones o asistir a una cita de trabajo. Centrarse en el propósito ayuda a desviar la atención de las maniobras de aterrizaje.
• Comienza a planear los momentos después de aterrizar: cómo llegarás al hotel o a casa de conocidos; a quién verás; o cómo aprovechar el día al máximo.

Además de estos consejos, y de los vídeos disponibles, puedes encontrar más recomendaciones de la propia British Airways en la misma página web.

También existe la posibilidad de inscribirse en cursos especializados llamados Flying With Confidence, que incluyen sesiones teóricas y prácticas con psicólogos y pilotos para afrontar el miedo a volar.