Flugangst: Lösungen
Die Flugangst zählt zu den schwierigsten Stressfaktoren für Betroffene.
Selbst wer versucht, diese Hürde zu überwinden, erlebt häufig schon bei der Ankunft am Flughafen starke Angst und Panikattacken mit großem Aufwand, wieder Ruhe zu finden.
Die Airline British Airways gibt deshalb nützliche Tipps, um Flugangst zu bewältigen, und hat dazu Videos entwickelt, die entspanntes Fliegen fördern. Dies ist Teil des Anti-Panik-Programms „Mindfulness for travel“, das in Zusammenarbeit mit Mark Coleman, Gründer des Institute Mindfulness in Kalifornien, entstanden ist. Die wichtigsten drei Phasen, um anzusetzen, sind hier zusammengefasst:
Am Flughafen vor dem Boarding
- Es empfiehlt sich, den Check-in online von zu Hause oder vor Betreten des Flughafengeländes zu erledigen. So kann man entspannt durch den Flughafen schlendern, Warteschlangen vermeiden und eine erste Stressquelle beseitigen.
- Am Flughafen einen ruhigen, wenig frequentierten Bereich suchen, um sich mit langsamer, kontrollierter Atmung und geschlossenen Augen ein paar Minuten lang vollkommen zu entspannen.
- Den Fokus auf den gegenwärtigen Moment richten, ohne schon an die kommenden Flugstunden zu denken. Die Gedanken an den eigenen Geist und das Innere wie an einen klaren Himmel visualisieren, die umgebenden Menschen als kleine Wolken wahrnehmen. Dadurch werden Umgebungsgeräusche schnell leiser.
Im Flug
- Eine bequeme Sitzposition einnehmen, Sicherheitsgurte fest, aber nicht zu eng anlegen, und den Sitz möglichst etwas zurücklehnen.
- Mit tiefer Atmung versuchen, Bauch, Schultern, Rücken und Gliedmaßen zu entspannen.
- So wenig wie möglich auf äußere Geräusche reagieren, weiterhin entspannt bleiben, Atmung kontrollieren und positive Gedanken pflegen.
Landungsphase
- Das A und O ist Bewusstheit: sich über die eigene Gefühlslage im Klaren sein. Nervosität? Müdigkeit? Übelkeit? Oder entspannt? Ruhig? Erfrischt? Dieses Bewusstsein hilft, die verbleibenden Minuten besser zu meistern und die richtige Haltung zu finden.
- An den Reisezweck denken: Familie wiedersehen, Freunde treffen, Urlaub machen, ein Geschäftstermin. Der Fokus auf das Ziel lenkt von der Landung ab.
- Den Ablauf nach der Landung planen: Wie komme ich zum Hotel oder zu Bekannten? Wen treffe ich? Wie organisiere ich den Tag?
Zusätzliche Ratschläge finden sich in Videos auf einer speziellen Webseite, zusammen mit weiteren Tipps vom British Airways-Team.
Zudem gibt es Kurse namens Flying With Confidence, in denen man theoretisch und praktisch mit Psychologen und Piloten an Flugangst arbeitet.
