Vliegangst: tips van British Airways om het te overwinnen

Vliegangst: oplossingen

Vliegangst is een van de meest stressvolle problemen voor wie er last van heeft.
Zelfs mensen die proberen hun angst te overwinnen, ervaren vaak al bij aankomst op de luchthaven intense spanning en paniekaanvallen, met veel moeite om weer rustig te worden.

Luchtvaartmaatschappij British Airways deelt daarom nuttige tips om vliegangst te beheersen en heeft video’s gemaakt om ontspannen te kunnen vliegen. Dit maakt deel uit van het anti-paniekprogramma “Mindfulness for travel”, ontwikkeld in samenwerking met Mark Coleman, oprichter van het Institute Mindfulness in Californië. De belangrijkste drie fasen om aan te pakken zijn als volgt samen te vatten:

Op de luchthaven, voor het instappen

• Het is aan te raden om online in te checken, thuis of voor toegang tot het luchthavengebied. Zo kan men rustig door de terminal wandelen, wachtrijen vermijden en zo een eerste stressbron elimineren.
• Zoek op de luchthaven een rustige, weinig drukke plek om te ontspannen door langzaam en gecontroleerd te ademen met gesloten ogen, enkele minuten lang.
• Focus op het huidige moment, zonder vooruit te denken aan de aankomende vlieguren. Visualiseer je geest en je innerlijk als een heldere hemel en zie de mensen om je heen als kleine wolkjes. Hierdoor zullen geluiden vanzelf zachter worden.

Tijdens de vlucht

• Zorg voor een comfortabele zithouding, met de riem goed vast maar niet te strak, en de stoel indien mogelijk iets achterover gekanteld.
• Probeer met diepe ademhaling je buik, schouders, rug en ledematen te ontspannen.
• Probeer zo min mogelijk te reageren op omgevingsgeluiden en blijf ontspannen met ademhaling en positieve gedachten.

Landingsfase

• De sleutel is bewustzijn: wees je bewust van je gemoedstoestand op dit moment. Ben je nerveus? Moe? Misselijk? Of juist ontspannen? Kalm? Verfrist? Dit helpt om de resterende minuten aan te kunnen en de juiste houding te bepalen.
• Denk aan het doel van de reis: familie weerzien, vrienden ontmoeten, op vakantie gaan, een zakelijke afspraak. Focus op het doel helpt om niet te veel aan de landing te denken.
• Plan alvast de tijd na aankomst: hoe kom je bij het hotel of bij vrienden en familie? Wie ga je ontmoeten? Hoe plan je je dag het beste?

Extra adviezen vind je in video’s op een speciale pagina, samen met verdere tips van het British Airways-team.

Ook kun je je inschrijven voor cursussen genaamd Flying With Confidence, waarin je theoretische en praktische sessies volgt met psychologen en piloten om de vliegangst te overwinnen.