Peur de l’avion : solutions
La peur de l’avion est l’une des sources de stress les plus difficiles à maîtriser pour ceux qui en souffrent.
Même les voyageurs qui essaient de surmonter cette appréhension peuvent être envahis par l’anxiété, voire des crises de panique, dès leur arrivée à l’aéroport, et ont du mal à retrouver leur calme.
La compagnie British Airways propose des conseils pratiques pour aider à surmonter la peur de prendre l’avion, accompagnés de vidéos pour voyager plus sereinement. Cette démarche s’inscrit dans leur programme anti-panic “Mindfulness for travel”, conçu en partenariat avec Mark Coleman, fondateur de l’Institute Mindfulness en Californie. Voici les étapes clés pour gérer l’anxiété à chaque phase du voyage :
À l’aéroport, avant l’embarquement
- Il est conseillé de s’enregistrer en ligne, à la maison ou avant d’accéder à l’aéroport. Cela permet de profiter du temps en se baladant dans le terminal, d’éviter les files d’attente et donc de limiter un premier facteur de stress. — Trouvez un endroit calme et peu fréquenté pour vous détendre : fermez les yeux et pratiquez une respiration lente et profonde pendant quelques minutes.
- Concentrez-vous sur l’instant présent, sans anticiper le vol à venir. Imaginez que votre esprit est un ciel dégagé et les personnes autour comme de petits nuages. Rapidement, les bruits et l’agitation s’atténueront.
Pendant le vol
- Choisissez la position la plus confortable dans votre siège, attachez bien votre ceinture sans trop la serrer et inclinez légèrement le dossier si possible.
- En respirant profondément, relâchez votre ventre, vos épaules, votre dos et vos membres.
- Efforcez-vous de rester le moins réactif possible aux bruits environnants, en maintenant la relaxation grâce à la respiration et à des pensées positives.
Phase d’atterrissage
- La clé est la conscience de soi : observez votre état d’esprit actuel. Êtes-vous nerveux, fatigué, nauséeux ? Ou bien détendu, serein, revitalisé ? Identifier votre état vous aidera à aborder ce moment avec le meilleur état d’esprit.
- Pensez à l’objectif du voyage, à la raison de ce déplacement : retrouver la famille, voir des amis, partir en vacances, assister à un rendez-vous professionnel. Se concentrer sur ce but vous aidera à détourner votre attention des opérations d’atterrissage.
- Commencez à organiser ce que vous ferez à l’arrivée : comment rejoindre votre hôtel ou le logement de proches, qui rencontrer, comment optimiser votre journée.
En complément de ces conseils, illustrés par des vidéos dédiées, l’équipe British Airways propose d’autres recommandations sur la même page web.
Il est également possible de participer à un véritable stage contre la peur de l’avion, nommé Flying With Confidence, combinant séances théoriques et pratiques, avec le soutien de psychologues et de pilotes.
