Страх перед полётом: способы преодоления
Страх перед полётом является одной из самых сложных причин стресса для тех, кто с ним сталкивается.
Даже те, кто пытается преодолеть этот барьер, часто испытывают сильную тревогу и настоящие панические приступы уже с момента прибытия в аэропорт, с большими трудностями успокоиться.
Авиакомпания British Airways решила дать серию полезных советов для преодоления страха перед полётом, а также создала несколько видео, чтобы помочь спокойно перенести путешествие на самолёте. Всё это входит в программу борьбы с паникой в путешествиях под названием «Mindfulness for travel», разработанную совместно с Марком Коулманом, основателем Institute Mindfulness в Калифорнии. Вот основные этапы, с которых можно начать действовать:
В аэропорту, перед посадкой
- рекомендуется пройти онлайн-регистрацию дома или, по крайней мере, перед входом в зону аэропорта. Так вы сможете спокойно прогуляться по терминалу, избегая очередей и избавляясь от первого источника стресса.- Найдите спокойное и малолюдное место в аэропорту, чтобы расслабиться, выполняя медленное и контролируемое дыхание с закрытыми глазами в течение нескольких минут полностью расслабившись.
- Сфокусируйтесь на настоящем моменте, не думая заранее о предстоящих часах полёта. Вообразите свой ум и внутренний мир как ясное небо, а окружающих людей — как небольшие облачка. Вскоре шум и звуки станут менее заметны.
Во время полёта
- попробуйте найти наиболее удобную позу в кресле, пристегните ремни безопасности, но не слишком туго, и как можно скорее немного откиньте спинку кресла.
- С помощью глубокого дыхания попробуйте расслабить живот, мышцы плеч, спину и конечности.
- Теперь постарайтесь как можно меньше реагировать на внешние звуковые раздражители, всегда сохраняя расслабление с помощью дыхания и позитивных мыслей.
Этап посадки
- ключ к всему — осознанность: нужно понять своё эмоциональное состояние в данный момент. Нервничаете? Устали? Тошнит? Или вы расслаблены? Спокойны? Восстановлены? Понимание этого поможет пережить эти минуты, подбирая наилучшее поведение.
- Думайте о цели путешествия, причине отъезда: обнять семью, встретиться с друзьями, устроить отпуск, провести деловую встречу. Сосредоточение на цели поможет не думать о процессе посадки.
- Начните планировать последующие моменты после прибытия: как добраться до отеля или дома родственников и друзей; кого встретить; как лучше распланировать день.
В дополнение к этим советам, поддержанным видеона специальной странице, можно также ознакомиться с другими советами по путешествиям, разработанными командой British Airways, которые тоже размещены на той же веб-странице.
Кроме того, можно зарегистрироваться на настоящие курсы по преодолению страха перед полётом, называемые Flying With Confidence. Вы посетите теоретическую и практическую сессию, при поддержке психологов и пилотов.
