時差ぼけ、ブリティッシュ・エアウェイズ計算ツール
往路でも復路でも、タイムゾーンの変更を伴う長旅による時差ボケは、残念ながら考慮すべき病気です。
しかし、いくつかのアドバイスに従うことで、身体への影響を制限することは可能です。ブリティッシュ・エアウェイズは小さなガイドを作成し、「博士」の協力を求めました。睡眠」またはクリス・イジコウスキー博士は、世界の睡眠障害の第一人者と考えられています。 イギリス.
そこで、時差ボケと戦うための 15 のヒントをご紹介します。
- アイマスク、耳栓、保湿剤、充血除去剤などを常に携帯してください。ブリティッシュ・エアウェイズの機内では、これらの小さいながらも便利なツールをすべての旅行者が利用できます。
- できれば天然繊維で作られた、快適でゆったりとした衣服を選択してください。
- できれば、目的地に到着したらすぐに一晩眠れるような時間帯のフライトを選択してください。
- したがって、可能であれば、非常に長い夜間飛行を避けるか、伸縮可能な座席で寝るようにしてください。
- フライト中はアルコールを避け、水をたくさん飲んでください。
- 飛行機の通路を歩いたり、小さなストレッチ運動をしたりして、できるだけ早く足を伸ばしてください。
- 旅行の目的地によっては、移動の方向を考慮することが望ましいです。西に向かって旅行した場合は、少し長く起きていて、遅く起きる方が良いでしょう。 逆に、東への旅行の場合は、あまり遅く寝ずに少し早く起きるのが良いでしょう。
- すぐに時計を目的地の時刻に合わせます。
- ホテルや自宅に到着したら、部屋を防音にし、シャッターや厚手のカーテンを閉めて光を遮るようにしてください。 可能であれば、18°程度の温度を取得してください。
- 可能であれば、ホテルで南東向きのベッドのある部屋を予約してください。 赤道の南に向かう場合、理想的な方位は北東です。
- 現地時間に基づいて主食を食べるようにしてください。
- 屋外で時間を過ごし、新しい周囲の環境を体験する。
- 可能であれば、身体活動をしてください。
- 午後の昼寝を避け、夕方まで起きているようにして、現地時間と同期するようにしてください。
- さらに助けが必要だと思われる場合は、薬の代わりにメラトニンを選択してください。