Jetlag, der British Airways-Rechner
Ob auf dem Hin- oder Rückweg: Der Jetlag durch lange Reisen mit Zeitzonenwechsel ist leider ein Leiden, mit dem man rechnen muss.
Es ist jedoch möglich, die Auswirkungen auf den Körper zu begrenzen, indem man einige Ratschläge befolgt: British Airways hat einen kleinen Leitfaden erstellt und bittet um die Mitarbeit von „Dr. Schlaf“ oder Dr. Chris Idzikowski, der als führender Experte für Schlafstörungen gilt Vereinigtes Königreich.
Hier sind 15 Tipps zur Bekämpfung des Jetlag:
- Tragen Sie immer eine Augenmaske, Ohrstöpsel, Feuchtigkeitscremes, abschwellende Mittel usw. bei sich. An Bord von British Airways-Flugzeugen stehen diese kleinen, aber nützlichen Hilfsmittel allen Reisenden zur Verfügung.
- Wählen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung, vorzugsweise aus Naturfasern;
- Wählen Sie Flüge vorzugsweise zu Zeiten, bei denen Sie am Zielort sofort eine ganze Nacht zum Schlafen zur Verfügung haben;
- Vermeiden Sie daher nach Möglichkeit sehr lange Nachtflüge oder schlafen Sie auf ausziehbaren Sitzen;
- Trinken Sie während des Fluges viel Wasser und vermeiden Sie stattdessen Alkohol.
- Strecken Sie Ihre Beine so schnell wie möglich, indem Sie durch den Gang des Flugzeugs gehen und/oder kleine Dehnbewegungen ausführen;
- Je nach Reiseziel ist es besser, die Richtung zu berücksichtigen, in die man sich bewegt hat: Wenn die Reise in Richtung Westen erfolgte, ist es besser, etwas länger wach zu bleiben und später aufzuwachen. Im Gegenteil: Bei Reisen in den Osten ist es besser, nicht zu lange zu schlafen und etwas früher aufzustehen.
- Stellen Sie die Uhr sofort auf die Zielzeit ein;
- Wenn Sie im Hotel oder zu Hause ankommen, versuchen Sie, den Raum schalldicht zu machen und das Licht durch geschlossene Fensterläden oder schwere Vorhänge abzuschirmen. Stellen Sie nach Möglichkeit eine Temperatur um 18° ein.
- Besorgen Sie sich nach Möglichkeit ein Zimmer im Hotel mit einem Bett nach Südosten; Wenn Sie stattdessen südlich des Äquators unterwegs sind, ist die ideale Ausrichtung Nordosten;
- Versuchen Sie, die Hauptmahlzeiten entsprechend den Ortszeiten einzunehmen.
- Zeit im Freien verbringen und die neue Umgebung erleben;
- Machen Sie nach Möglichkeit körperliche Aktivität;
- Versuchen Sie, sich an der Ortszeit zu orientieren, vermeiden Sie Mittagsschläfchen und versuchen Sie, bis zum Abend wach zu bleiben.
- Wenn Sie glauben, dass Sie zusätzliche Hilfe benötigen, entscheiden Sie sich für Melatonin anstelle von Medikamenten.